Overthinking (Aşırı Düşünme) Nedir?

Overthinking yani aşırı düşünme ya da fazla düşünmek, kişini bir konu veya durum üzerine uzun süreler düşünmesidir. Overthinking rahatsızlığı olan kişi konuyu sürekli olarak en kötü senaryolarıyla düşünüp kendi içerisinde kurabilir. Bu kişiler geçmiş hakkında uzun uzun düşünürler ya da gelecek hakkında endişelenerek kendilerini sıkıntıya ve zihin yorgunluğuna sürüklerler.

Overthinking (Aşırı Düşünme) Sebepleri Nelerdir?

Aşırı düşünme rahatsızlığının bir veya birden fazla sebebi olabilir. Bu sebeplerden bazıları şunlardır:

·       Hata yapma korkusu

·       Stres

·       Duygusal travma geçmişi

·       Anksiyete

·       Depresyon

·       Düşük özgüven

·       Bazı zihinsel bozukluklar

Overthinking (Aşırı Düşünme) Belirtileri Nelerdir?

·       Zihinsel olarak aynı düşüncelerin tekrarlanması ve bu düşüncelerden kurtulmada zorluk

·       Geçmişteki hataları ve olumsuz olayları sürekli olarak hatırlama ve düşünme

·       Gelecekteki olayları aşırı planlama ve detaylı şekilde çok fazla düşünme

·       Düşünceler yüzünden sürekli kendini üzgün ve depresif hissetme

·       Odaklanmada zorluk çekme ve dikkat dağınıklığı

·       Aşırı düşünmeye bağlı stres ve endişe nedeniyle baş ağrısı, göz ağrısı, mide rahatsızlıkları ve uykusuzluk gibi fiziksel sıkıntılar

Overthinking (Aşırı Düşünme) Tedavisi Nedir?

Aşırı düşünme rahatsızlığına karşı en etkili tedavi yöntemleri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve ilaç tedavisidir. BDT, kişinin düşünceleri anlamasına ve olumsuz düşüncelerle başa çıkmasına yardımcı olur. Terapinin etkisiyle beraber kişi olumsuz düşüncelere karşı gelir ve endişelerini hafifletmek için çaba gösterir. İlaç tedavisinde özellikle antidepresanlar, kimyasal dengesizlikleri düzenleyerek semptomları hafifletmeye yardımcı olur. Bunların yanında spor ve egzersiz yapmak, sosyalleşmek, günlük tutmak, kitap okumak kişinin olumsuz düşüncelerle baş etmesini sağlar.

İBRAHİM AYHAN